υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πολύ σοβαρή κατάσταση υγείας η οποία συνήθως περνάει απαρατήρητη καθώς στις περισσοτερες περιπτωσεις δεν παρουσιάζει συμπτώματα. Ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος» και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν οτι πάσχουν μέχρι να το ανακαλύψουν τυχαία (Craig, 2013). Τα αιμοφόρα αγγεία, η καρδιά και πολλά όργανα ενός ασθενούς με υψηλή αρτηριακή πίεση, καταπονούνται και μπορούν να αναπτυχθούν αρκετά σοβαρές εως και θανατηφόρες καταστάσεις.

Μετρηση αρτηριακής πίεσης

Λόγω ελλειψης συμπτωμάτων, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχουμε τακτικά την αρτηριακή μας πίεση με ενα πιεσόμετρο. Η αρτηριακη πιεση διακρινεται σε «συστολική» και «διαστολική».  Και οι δύο μετριούνται σε χιλιοστά του υδραργύρου (mmHg). (NHS, 2016) Η διαδικασία ειναι σχετικά απλη, χρειάζεται ομως εκπαίδευση, εξάσκηση και προσοχή στη λεπτομέρεια. (Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Υπέρτασης, 2015) για να μην υπάρχουν αποκλήσεις.

Παραγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες κινδύνου Περιλαμβάνουν:

  • Ηλικία
  • race
  • Οικογενειακό ιστορικό
  • Ορισμένες χρόνιες καταστάσεις
  • Παχυσαρκια, υπερβολικο βαρος, υψηλος δεικτης μαζας σωματος
  • Ελλειψη άσκησης
  • Κατανάλωση αλκοόλ,
  • Κατανάλωση καπνού
  • Στρες
  • Υπερβολικό άλατι στη διατροφή
  • Έλλειψη καλίου στη διατροφή
  • Έλλειψη βιταμίνης D
  • Έλλειψη ασβεστίου

(Mayo Clinic, 2016)

Από τα παραπάνω συμπεραίνουμε ότι οι περισσότεροι παράγοντες είναι ελεγχόμενοι. Από αυτούς, ο ΔΜΣ φαίνεται να είναι ο πιο ισχυρός παράγοντας για μια υγιή σχέση βάρους-αρτηριακής πίεσης (Frisoli et al., 2011). Συνεπώς, η διατροφή μας είναι ο ισχυρότερος παράγοντας που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση (Ralston et al., 2011).

Σε μια ιδανική διατροφή το αλάτι πρεπει να χρησιμοποειται με μέτρο. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού μειώνει την αρτηριακή πίεση. (He et al., 2010) Επισης θα πρέπει να είναι «φτωχή» σε καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένου όχι μόνο του καφέ αλλά και των ενεργειακών ποτών) και αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρασιού), δεδομένου ότι οι μελέτες έχουν δείξει αυξημένη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση μετά από υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης Et al., 2011). Από την άλλη, η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες.

Η έκθεση στον ήλιο θα μας προσφέρει τα απαραίτητα επίπεδα βιταμίνης D, Η διακοπη καπνίσματος και ο ελεγχος του άγχους στην καθημερινότητά μας

R. Alagiali

Αναφορές

Mayoclinic (2016) High blood pressure (hypertension) Risk factors – Mayo Clinic. Available at: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/risk-factors/con-20019580 (Accessed: 28 December 2016).

Choices, N. (2016) ‘High blood pressure (hypertension) – NHS Choices’. Department of Health.
Available at: http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-(high)/Pages/Introduction.aspx (Accessed: 28 December 2016)

Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T. and Messerli, F. H. (2011) ‘Beyond salt: lifestyle modifications and blood pressure’, European Heart Journal.

He, F. J., MacGregor, G. a., Enrrique, G. Galeano, E. Orlando, J. Bogotá, D., Cornejo, K., Pizarro, F., Atalah, E., Ho, P. M., Bryson, C. L., Rumsfeld, J. S., Lackland, D. T., Losby, J. L., House, M. J., Osuji, T., O’Dell, S. a., Mirambeau, a. M., Elmi, J., Chappelle, E., Schlueter, D. F., Bedregal, P., Organización Mundial de la Salud (OMS), OPS, Pérez-Escamilla, R., Damio, G., Chhabra, J., Fernandez, M. L., Segura-Pérez, S., Vega-López, S., Kollannor-Samuel, G., Calle, M., Shebl, F. M., D’Agostino, D., He, F. J., MacGregor, G. a., Pereira, D. A., Maria, N., Costa, C., César, P., Veiga, B., Regina, C., Zanini, D. O., CHILE, D. D. E., Wagner, E. H., Austin, B. T., Davis, C., Hindmarsh, M., Schaefer, J., Bonomi, A., Manuscript, A., Renders, C. M., Valk, G. D., Griffin, S. J., Wagner, E. H., Eijk, J. T. Van, Assendelft, W. J., He, F. J., MacGregor, G. a., Langwell, K., Keene, C., Zullo, M., Ogu, L. C., Zambrano C, Renato; Duitama M, John F.; Posada V, Jorge I.; Flórez A., J. F., Michie, S., Miles, J., Weinman, J., He, F. J., MacGregor, G. a., Cl, A., Octavo, N., Desarrollo, M. De, Salud, M. De, López, G., Felipe, J., Rivera, M., Rojas, S., Organización Mundial de la Salud, Alwan, A. and Minsal (2010) ‘Effect of longer-term modest salt reduction on blood pressure.’, Journal of human hypertension, 30(6), pp. 1–8. doi: ISBN: 978 92 4 156422 9.

Ralston, R. a, Lee, J. H., Truby, H., Palermo, C. E. and Walker, K. Z. (2012) ‘A systematic review and meta-analysis of elevated blood pressure and consumption of dairy foods’, Journal of Human Hypertension. Nature Publishing Group, 26(1), pp. 3–13. doi: 10.1038/jhh.2011.3.

Mesas, A. E., Leon-Muñoz, L. M., Rodriguez-Artalejo, F. and Lopez-Garcia, E. (2011) ‘The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis’, The American Journal of Clinical Nutrition . doi: 10.3945/ajcn.111.016667 .

Winston Craig (2013) Nutrition and Wellness. 2 edn. Berrien Springs, Michigan: Golden Harvest Books.
Pressor amines are also important (in marmite, cheese and wine) especially for those on antidepressants

Εικόνα
https://pixabay.com/en/users/Myriams-Fotos-1627417/

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *